kreatyna to kreatyna. nie ma wiekszego znaczenia, co kupisz/jakiej firmy. mozesz laczyc mono+jabłko, mozesz miec tylko jedną formę. witaminy OK, dorzucilabym jeszcze Omega-3, a tauryna zbędna
jaki poziom tłuszczu / jak obwody? dieta jest deficytowa w potas (warzywa / owoce), kwasy omega 3 i wit D (ryby), wapń (warzywa zielone, nabiał, orzechy).
A ja tez sie moge wciac ?? :) W sumie to moje pytanie moze i nawet jest zwiazane z ukladem nerwowym. Chodzi mi mianowicie o to,ze od jakis kilku tygodni starsznie czesto leca mi rozne rzeczy z rak- dlugopisy,klucze,orzechy wloskie :) itp. Czy moze byc jakas konkretna przyczyna?? (zdaje sobie sprawe,ze to pytanie brzmi glupio,ale ciagle opuszczanie [...]
Nie jem, a raczej staram się nie jeść przetworzonej żywności, tzn. gotuję w domu, zabieram do roboty, tylko... nie zawsze mam możliwość zjedzenia i wiesz jak jest potem - wilczy głód itp. Łykam Omega 3, piję yerba mate, bo ponoć też cukier reguluje, ale można powiedzieć, że bez większych sukcesów.
Opcji jest duzo ale najlepiej to: 1. HP + NOZ 2. Strom + shock do tego jakies bialko w celu uzupelnienia diety najlepiej prologaantum oczywiscie witaminy mineraly omega 3 i styknie :)
niekumam? skad wiesz ze 12 gram spozywam omega 3? biore dzieni e1 łyzke oleju lnianego , i jem 1000 mg wit E I 2000 mg vit C oraz multiwitamina, chyba dobrze co? wiec wolne rodniki moga mi naskoczyc.
Stosuję białko. Nie ma się co oszukiwać w necie funkcjonują dwa potężne fora - to i K. Nie chce tutaj promować konkurencji, oba fora mają swoje FORUMOWE suple. JA chciałbym wam tylko przybliżyć moją suplementację. + Bardzo cenię sobie pomoc ludzi tutaj :) Dziękuję wam z całego serca Rano 2x witamina C 200g K** VITAPAK+ K** OMEGA 3 1000mg oleju [...]
Supelmenty jak najbardziej będą przydatne, ale to nie ich brak decyduje o tym, że nie masz efektów. Jeżeli nie ma ich, to problem leży w diecie lub/i treningu, a nie braku suplementcji. Poza tym, z tego co piszesz nie wynika, że efektów nie ma. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 177 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 77 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% -12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3x HIIT Odżywianie : zbilansowana dieta redukcyjna (-500 [...]
Dalej musisz grubo przyciąć węgle, sama widzisz że masz 500 kcal za dużo. Przytnij węgle gdzieś w okolice 200g (wywaliłbym połowę ryżu i owsianych). Białka możesz ciut mniej 130-140, a podbij tłuszcze jakimś źródłem omega 3, bo ubogo w ten kwas. Nie możesz dać więcej niż 2000 kcal, zakładając że twe zapotrzebowanie to 2200. Przy okazji, makreli [...]
[...] A BCAA na redukcji jest b dobrym rozwiazaniem pod warunkiem dobrze dobranej diety redukcyjnej i dobrego treningu. Nie zapomnij o suplementacji Omega-3 (tran, lniany, rzepakowy zimnotloczone). Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-03-11 06:37:16
Katabolizm zachamuje na pewno BCAA. Glutamine i Carbo sobie odpuść. Multisport i Omega 3 jeżeli masz kase to jak najbardziej... Na przetrenowanie to umiejętne rozplanowanie treningu biorąc pod uwage doświadczenie i wytrzymałość organizmu oraz dużooooooooooo snu.
[...] wzrostu naszych kości, a także mięśni. Warto również pamiętać o odpowiedniej suplementacji, można wprowadzić kwasy tłuszczowe omega-3: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3-opis34957.html, a także witaminę D: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html oraz wapń: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w, tak niska podaż tłuszczu jest nie tylko niepotrzebna, ale wręcz NIEBEZPIECZNA. Zbyt niska podaż tłuszczu naraża Cię na niedobór ważnych związków lipidowych takich jak witaminy A, E, D i K oraz kwasów tłuszczowych omega 3. Negatywną konsekwencją mogą być także problemy jelitowe. POmijam już kwestie walorów smakowych potraw - tłuszcz jest [...]
efekty raczej bedziesz mial podobne ja wybralbym cos z tego: Cl+ Xp / Hp+Cl / Xp + Hp / 2x Cl / 2x Hp /2 x Xp co do K.O bardzo dobry stack ale jedna puszka ma jak dobrze pamietam 33 porcje a wypisanych wyzej 40-50 a skladowo wszystkie wygladaja bardzo dobrze do tego ZMA 'apteczne' + omega-3 + witaminki
[...] 3 1-2 gramy łącznej sumy EPA i DHA wraz z posiłkiem, z dala od treningu. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Po_co_mi_w%C5%82a%C5%9Bciwie_kwasy_omega_3_%C2%A0Czym_jest_indeks_Omega_3_-a5772.html Witamina D3 profilaktycznie 2000-4000 jednostek. Najlepiej jednak wykonać badanie jej poziomu we krwi. Koszt to około 70 złotych i będziesz wiedział, czy [...]
TYLKO BIALKO
